Διατροφή και Άσκηση

Μετά-προπονητικό γεύμα.

Αφού είδαμε σε προηγούμενη ανάρτηση, τι πρέπει να τρώω πριν τη προπόνηση, ας δούμε τώρα τι πρέπει να τρώω μετά τη προπόνηση!!

• Είναι σημαντικό το μετά-προπονητικό γεύμα;

Ένα μετά-προπονητικό γεύμα πρέπει να περιέχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την αποκατάσταση του σώματος, την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης.

• Τι πρέπει να συμπεριλάβω στο γεύμα μου;

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Στόχευσε σε μια πηγή υψηλής βιολογικής αξίας, όπως:

Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι

Αυγά ή ασπράδια αυγών

Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα)

Πρωτεϊνικά συμπληρώματα (όπως whey protein)

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου στους μύες, που καταναλώνεται κατά την άσκηση. Προτίμησε:

Ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, κινόα

Ψωμί ολικής άλεσης ή βρώμη

Φρούτα (μπανάνες, μούρα, μήλα)

Λιπαρά αλλά σε μικρές ποσότητες:

Μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών (π.χ. αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο) μπορούν να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη.

Μην ξεχάσεις τη ενυδάτωση!!

Η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Η πρόσληψη νερού ή ισοτονικών ποτών βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.

• Πότε πρέπει να καταναλώσω το μετά-προπονητικό γεύμα;

Φρόντισε να καταναλώσεις το μετά-προπονητικό γεύμα εντός 30-60 λεπτών μετά την προπόνηση για βέλτιστη ανάκαμψη!

Οι παραπάνω οδηγίες αφορούν ένα γενικό πληθυσμό!

Για τη καλύτερη δυνατή απόδοση και κάλυψη των αναγκών, χρειάζεται εξατομικευμένη προσέγγιση!