ΚΟΡΜΟΣ Όταν η λιγούρα χτυπά τη πόρτα, αλλά θέλεις να κρατηθείς…. Φτιάχνουμε το πιο εύκολο γλυκό με μόνο 4 υλικά: 2 λιωμένες κουβερτούρες 1 πακέτο μπισκότα digestive σπασμένα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) 3 ώριμες μπανάνες λιωμένες Ξηρούς καρπούς (καρύδια & φυστίκια Αιγίνης) Διαδικασία:Τα ανακατεύεις όλα μαζί σε ένα μπολ.Το βάζεις σε μια φόρμα με μια λαδόκολλα […]
Παγωτό Μπανάνα – Σοκολάτα!!! Υλικά: 1 κεσ γιαούρτι 2 ώριμες παγωμένες μπανάνες 1κγ μέλι 1κγ εκχύλισμα βανίλιας 1 κσ κακάο Διαδικασία: Βάλε τις μπανάνες στο μπλέντερ μαζί με το γιαούρτι, τη βανίλια, το μέλι και το κακάο. Χτύπησε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες μείγμα. Καλή απόλαυση!!!
Παγωτό γιαούρτι φράουλα!!! Υλικά: 1 κεσ γιαούρτι 100γρ κατεψυγ. φράουλες 1κγ μέλι 1κγ εκχύλισμα βανίλιας Διαδικασία: Βάλε τις φράουλες στο μπλέντερ μαζί με το γιαούρτι, τη βανίλια και το μέλι. Χτύπησε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες μείγμα. Καλή απόλαυση!!!
Τυροπιτάκι…Pancake! Μια νέα, πρωτεϊνική, γρήγορη συνταγή για πρωινό ή και βραδινό.Υλικά:▫1 αυγό▫80γρ γιαούρτι▫60γρ αλεύρι ολικής▫80γρ τριμμένη φέτα▫1 πρέζα αλάτι▫ρίγανη Διαδικασία:1️⃣Ρίχνουμε σε ένα μπολ όλα τα υλικά και ανακατεύουμε.2️⃣Ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι.3️⃣Μπορούμε να τα σερβίρουμε και με λίγο μέλι. Καλή απόλαυση!!!
Overnight oats με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα. 👉Ένα γρήγορο πρωινό! 📝Υλικά:50γρ βρώμη150γρ γάλα πλήρες1κγ σπόρους chia1κσ σταγόνες κουβερτούρα1κσ μέλι1κσ φυστικοβούτυρο Για το σερβίρισμα:2κσ φυστικοβούτυρο50γρ λιωμένη κουβερτούρα1 κσ φιστίκια αράπικα 🥣Διαδικασία:• Βάζουμε σε ένα βαζάκι τη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους τσία, τις σταγόνες κουβερτούρας, το μέλι και το φιστικοβούτυρο, και ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά […]
Chia Bowl …. ένα γλυκό πρωινό-σνακ!! Υλικά:• 100γρ γιαούρτι• 60γρ γάλα• 50γρ φράουλες• 25γρ σπόροι chia• 10γρ μέλι• 10γρ σιρόπι σφενδάμου Για τη σύνθεση:• 25γρ φράουλες κομμένες σε φέτες• 2κ.σ. κολοκυθόσπορο• 2κ.σ. ινδοκάρυδο (προαιρετικό)• 20γρ αμύγδαλα κομμένα• 15γρ σιρόπι σφενδάμου Διαδικασία:Στο μπλέντερ βάζουμε το γιαούρτι, το γάλα, τις φράουλες και χτυπάμε μέχρι να πολτοποιηθούν.Μεταφέρουμε […]
Ρυζόγαλο…με κινόα! Μια πιο θρεπτική εκδοχή για να απολαύσεις το αγαπημένο σου επιδόρπιο! 📝Υλικά: ▪250γρ νερό ▪250γρ γάλα ▪200γρ κρέμα καρύδας ▪50γρ κινόα ▪30γρ πλιγούρι ▪1 στικ κανέλας ▪50γρ βρόμη ▪60γρ μέλι ▪Ξύσμα από ένα πορτοκάλι και επιπλέον για σερβίρισμα ▪100γρ φουντούκια και 20γρ επιπλέον για σερβίρισμα ▪100γρ φιστίκια Αιγίνης και 20γρ […]
Λεμονάδα με Τζίντζερ. Ένα δροσιστικό ρόφημα για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού!!! Υλικά: 🍋100γρ. Νερό 🍋3κ.σ. Μέλι 🍋20γρ. Τζίντζερ κομμένο σε λεπτές φέτες 🍋1 στικ κανέλας 🍋200γρ.χυμό λεμονιού Για τη σύνθεση: 🍋Παγάκια 🍋1 λίτρο σόδα 🍋1 Λεμόνι κομμένο σε φέτες 🍋150 γρ ζαχαρωμένα τζίντζερ Εκτέλεση: Βάζουμε μία κατσαρόλα σε μέτρια Φωτιά, […]
Συμβουλές για υγιεινά σνακ στη εργασία! 1)Φρούτα Τα φρέσκα φρούτα (π.χ. μήλα, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια, μούρα) είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, τα οποία παρέχουν ενέργεια χωρίς να προκαλούν απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. 2)Ξηροί καρποί Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και φουντούκια είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών και πρωτεΐνης που βοηθούν […]
Φασκόμηλο Το τσάι από φασκόμηλο είναι γνωστό για τα πολλαπλά οφέλη του στην υγεία, καθώς περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη: Αντιοξειδωτική δράση: Το φασκόμηλο περιέχει πολυφαινόλες και φλαβονοειδή, που προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής και την […]
Read More