Christmas tips

Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος γεμάτη λαχταριστά φαγητά και γλυκά, αλλά με μερικές έξυπνες στρατηγικές μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να ξεφύγετε από διατροφή σας!!

• Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά

Μην παραλείπετε το πρωινό, ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες (π.χ. αυγά ή γιαούρτι) και φυτικές ίνες (π.χ. φρούτα ή βρόμη) μπορεί να μειώσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

!!!Αποφύγετε να φτάσετε στο γιορτινό τραπέζι νηστικοί.!!!

• Προσέξτε τις μερίδες

Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο για να ελέγχετε την ποσότητα φαγητού.

Γεμίστε το μισό πιάτο με σαλάτες ή λαχανικά και αφήστε το υπόλοιπο για πρωτεΐνες και γιορτινά συνοδευτικά.

• Επιλέξτε σοφά

Προτιμήστε ψητά, βραστά ή μαγειρευτά φαγητά αντί για τηγανητά.

Αν υπάρχουν πολλές επιλογές, γεμίστε πρώτα το πιάτο σας με πιο υγιεινές τροφές (λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες) και μετά προσθέστε μικρές ποσότητες από πιο πλούσια πιάτα.

• Μην το παρακάνετε με τα γλυκά

Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών. Απολαύστε ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σας επιδόρπιο αντί για ποικιλία.

Επιλέξτε γλυκά με λιγότερη ζάχαρη ή φρούτα.

• Πιείτε με μέτρο

Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες.

Επιλέξτε κρασί ή σαμπάνια αντί για βαριά κοκτέιλ.

• Ενυδατωθείτε

Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και των γευμάτων. Βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της καλής πέψης.

• Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό

Φάτε αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση και την παρέα. Αυτό βοηθά να αισθανθείτε χορτάτοι χωρίς να υπερκαταναλώσετε.

Αποφύγετε το τσιμπολόγημα όταν δεν πεινάτε.

• Ισορροπήστε τα γεύματα

Αν έχετε πλούσιο γεύμα, επιλέξτε ένα πιο ελαφρύ δείπνο ή το αντίστροφο.

Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και σαλάτες σε ένα βαρύ γεύμα.

• Κινηθείτε

Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο με την οικογένεια για βόλτες ή παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση.

• Απολαύστε χωρίς ενοχές

Η ισορροπία είναι το κλειδί. Μην αισθανθείτε ενοχές για τις απολαύσεις των γιορτών, αλλά επιστρέψτε στις υγιεινές σας συνήθειες την επόμενη μέρα.