Διατροφή και Άσκηση

Προ-προπονητικό γεύμα:

Είναι σημαντικό το προ-προπονητικό γεύμα;

Ένα προ-προπονητικό γεύμα πρέπει να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την απόδοση και να μειώσει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι πρέπει να συμπεριλάβω στο προ-προπονητικό γεύμα;

1.Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την προπόνηση, ειδικά αν η άσκηση είναι έντονη ή διαρκεί πολύ. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες (που απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά) αν τρως 2-3 ώρες πριν, και απλούς υδατάνθρακες (που πέπτονται πιο γρήγορα) αν τρως πιο κοντά στην προπόνηση.

Σύνθετοι υδατάνθρακες: Ρύζι, βρόμη, γλυκοπατάτα, ψωμί ολικής άλεσης.

Απλοί υδατάνθρακες: Φρούτα (μπανάνα, μήλο), ρύζι ατμού.

2.Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη πριν την προπόνηση υποστηρίζει τη μυϊκή αποκατάσταση και μειώνει τη διάσπαση των μυών κατά την άσκηση. Προτίμησε:

Γιαούρτι, αυγά, κοτόπουλο, πρωτεϊνικό ρόφημα.

3.Λιπαρά (σε μικρές ποσότητες)

Αν και τα λιπαρά πέπτονται πιο αργά, μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών μπορούν να προσφέρουν σταθερή ενέργεια. Προτίμησε:

Ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο.

4.Υγρά

Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική πριν την άσκηση. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.

Πότε πρέπει να καταναλώσω το γεύμα μου;

3-4 ώρες πριν: Πλήρες γεύμα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίγα λιπαρά.

Παράδειγμα: Ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά.

30 λεπτά πριν: Ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.

Παράδειγμα: Μπανάνα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ένα μικρό πρωτεϊνικό ρόφημα.

Οι παραπάνω οδηγίες αφορούν ένα γενικό πληθυσμό!

Για τη καλύτερη δυνατή απόδοση και κάλυψη των αναγκών, χρειάζεται εξατομικευμένη προσέγγιση!